女人最怕什么？怕老，尤其是过了35岁之后。

不知道大家想过没，女人初老，卵巢先衰退！可能是“卵巢”的健康与否，左右着女人呈现的身体年龄。

“卵巢”调控子宫、输卵管、宫颈、阴道、外阴的休养生息，主管女性的生育力，影响女性的青春和皮肤状态，同时保护着心脑血管、骨骼健康。

 卵巢可能开始衰落的征兆

1. 出现多囊卵巢、卵巢囊肿、卵巢子宫内膜异位症、卵巢肿瘤、卵巢炎等疾病。

2. 出现骨质疏松及心脑血管疾病。

3. 月经周期不正常、月经量少、经期缩短、经色暗、痛经。

4. 难以怀孕，不孕、闭经（连续停经六个月以上，或者有自己正常的月经周期，三个周期以上未来例假）。

5. 绝经提前、性欲衰退、阴道分泌物减少、性交出现疼痛。

6. 内分泌紊乱引起长胡须、声音粗、多体毛等。

7. 皮肤衰老、眼睛干涩、身材走形；皮肤发黄、斑点、皱纹增多；腰、腹、 乳房松垮变形。

8. 出现失眠、烦躁、痤疮、色斑、肥胖等。

提醒：当怀疑自己卵巢开始衰老，要去正规医院做检查！

 日常怎么保养卵巢？

1.加强运动 : 在月经来临前 1～2周做些中度的有氧运动, 如慢跑、游泳、骑自行车等。

2.规律的作息 : 注意劳逸结合，应在11点前入睡。熬夜失眠会使卵巢的激素分泌失衡，导致卵巢功能减退，引发卵巢早衰，增加各类子宫癌的风险。

3.避免经期着凉 : 行经期间受凉, 容易造成经血不畅, 引起痛经, 如冒雨涉水、坐卧湿地、 用凉水洗脚等。

4.注意经期卫生 : 避免经期内进行房事, 防止经期细菌感染, 引起妇科疾病。

5.经期内避免拔牙：容易引起精神紧张, 造成气血不畅, 引起痛经

6.避免人工流产和使用避孕药: 干扰卵巢正常的分泌功 能, 容易引起内分泌失调。并且流产会增加盆腔感染的风险。

7.不过度节食减肥：过度节食、滥用减肥药会使卵巢功能减退。一般节食4天的女性，体内激素分泌就开始异常。

8.避免穿紧身内衣： 压迫生理正常发展, 容易引起妇科疾病。

9.患有妇科炎症的女性: 内衣及毛巾应用开水烫洗, 以便杀死细菌。

10.保持良好坐姿势：降低盆腔附件炎风险。

11.避免久坐：对于子宫前倾或后屈的女性来说，久坐还会导致经血逆流入卵巢，引起下腹痛等。每30分钟可以起身活动一下。

12.营养均衡：偏食、摄入太多高脂高糖、低蛋白低纤维的快餐都会影响卵巢功能。

13.戒烟戒酒：香烟中的尼古丁、苯、铅等等有害成分，可以直接作用于卵子，影响卵巢功能。酒精会干扰正常的月经，造成月经失调、卵巢早衰。

14.保持心情放松：精神紧张、抑郁会抑制排卵功能，应放松心神，可经常泡澡、听音乐

15.不滥用补品：市面有些保健品含有大量的雌激素，短期服用会看到皮肤、气色、经期得到改善，但实际长期服用可能会导致女性内分泌紊乱影响受孕，还可能增加子宫内膜癌、乳腺癌的风险。

16.注意行房卫生：夫妻双方都要注意清洁，避免引发女性盆腔炎、阴道炎。妇科炎症要及时治疗。

 保养卵巢的日常饮食

平日饮食适量增加鱼、猪皮、蔬菜、莲子、黑木耳、山药、大枣、百合、黄豆、赤豆、黑豆、绿豆、薏苡仁、玉米、杏仁、阿胶、红薯、麦片等食物。

还可适量增加黑色水果的摄入，如桑葚、乌梅、黑葡萄等。

 卵巢保养辨证食疗

1. 黄芪当归乌鸡汤

制作方法：黄芪 、当归 等量、乌骨鸡 1 只，鸡去毛杂，洗净切块，与黄芪、当归同放锅中，加清水适量炖熟，加调料适量。

食用方法：月经干净后服用，每 3天1 剂，连服 3 剂。

适宜人群：月经量少，色淡，面色苍白或萎黄，心悸，气短懒言，神疲乏力之症，常属气血虚弱型。

2. 百合银耳汤

制作方法：百合 30 克、银耳 3 包、冰糖 10 克，水煎服。

服用方法：月经干净后服用，每日 1 剂，连服 10 剂。

适宜人群：月经量少，五心烦热，潮热汗出，两颧潮红，口干喜饮等，常属阴虚型。

注意：该方肥胖或者血糖高，胰岛素抵抗的人禁用

3. 艾叶生姜红糖蛋

制作方法：艾叶 10 克、生姜 6 片、鸡蛋 1 个，红糖适量。鸡蛋洗净，将艾叶、生姜、红糖加清水适量，同鸡蛋同煮，蛋熟后去壳再煮片刻，食蛋饮汤。

食用方法：经来潮前一周服用，每日 1 剂，连服 6 剂。

适宜人群：月经量少或经期延后，色暗有血块，平时小腹冰凉，经期小腹冷痛，畏寒肢冷，面色苍白，小便清长等，属肾阳虚证。

备注：（以上所有食疗方来自《健康报》）

再次强调：如果发现卵巢功能退化，一定要及时就医，找到正确的卵巢保养措施。

 促排养颜小福利

鲫鱼养卵促排汤

如果有备孕需求的，可以在排卵期前服用该汤，促进排卵改善卵泡质量。没有生育需求也可以用来美容养颜。

食材：哈密瓜150克、木瓜150克、红枣4-5个、党参、陈皮1/3片、白鲫鱼一条、姜5片。

制作方法：

1.白鲫鱼处理干净，油煎微黄备用

2.倒入开水，将鲫鱼、切开的红枣、党参、陈皮、2片姜一起入锅，小火炖煮。

3.哈密瓜、木瓜切成麻将大小地块，和3片姜一起在炒锅中中火炒一下，祛一些水果本身的寒湿之气；

4.鱼汤炖煮约50分钟后，再加入哈密瓜、木瓜，炖约15-20分钟后关火。

作用：党参、陈皮健脾胃，哈密瓜、木瓜补钾，血钾含量是直接跟大肠蠕动相关的，哈密瓜、木瓜的“钾营养素密度”高，人一旦缺钾，容易疲劳、手脚无力、心率失常。

白鲫鱼，养胃，祛湿健脾。即使脾胃弱的人，也能够很好的汲取营养滋补身体，所以，产后、病后恢复期的人，也能喝鲫鱼汤补身子。

食用方法：排卵前的3天，连续喝2-3次这个汤。养血养卵巢，帮助提升卵子质量。

温馨提醒：感觉自己卵巢功能退化，一定要先到医院检查！建议咨询专业大夫，辩证体质后，再服用食疗方。

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